Erwärmung (ca. 10 Minuten)

• Füße hüftbreit aufstellen – Schulterkreisen mit Betonung nach hinten, damit sich der Brustkorbdehnt
• Lockeres Gegenarmkreisen (nach 10 Mal die Richtung wechseln und wieder 10)
• Hüftkreisen
• Auf einem Bein stehen – Fußkreisen, Unterschenkelkreisen, Oberschenkelkreisen
  • Beinwechsel – Wiederholung mit dem anderen Bein
• Probiert mal eine „Standwaage“ aus (Standwaage I richtige Technik I effektiv für die tiefliegende Muskulatur - YouTube), 5-10 Sekunden halten
• 10x „Hampelmann“

Nun sind insgesamt 3 Runden auszuführen. Nach jeder Runde 2 Minuten Pause.
Zwischen den Einzelübung keine Pause.

1. Zwei Minuten mit dem Springseil durchgängig springen (Zwischensprünge möglich)
2. 20  korrekte Liegestütze
3. 20  Kniebeuge (Squats)